Как перестать думать о мужчине: 15 шагов на пути к тому, чтобы выкинуть его из головы

«Я не могу перестать думать о нем так же, как я стараюсь». Сколько раз это предложение звучало у вас в голове?

Неважно, говорим ли мы о вашем бывшем парне или о вашем друге, когда вы оказались в центре этой ситуации, вы чувствуете себя безнадежным, беспомощным и в ловушке. Вы делаете все возможное, чтобы покончить с этим увлечением одним человеком, но ничто не дает вам положительного результата. Что ж, правда в том, что одержимость кем-то может иметь разрушительные последствия для вашего эмоционального и психического здоровья и что это может серьезно повлиять на качество вашей повседневной жизни.

Ваши размышляющие мысли утяжеляют вас, не позволяют вам заниматься чем-то новым и представляют собой тяжелый эмоциональный багаж, который вы продолжаете носить с собой, куда бы вы ни шли. Тем не менее, тот факт, что вы не можете остановить появление этих стрессовых мыслей в своем разуме, еще не конец света. В конце концов, это то, через что мы все прошли, и то, что вы рано или поздно преодолеете.

Правда в том, что иногда люди убеждены, что оставили некоторые эмоции и мысли позади себя, но на самом деле они просто похоронили их под ковром, и рано или поздно эти эмоции и мысли вновь появятся, когда вы меньше всего ожидаете их.

Вот почему мы здесь, чтобы предотвратить это. Просто прочитайте и выполните эти 15 шагов, и мы обещаем вам, что вы выгоните всех мужчин из ваших мыслей раз и навсегда.

Забыть всё: ученые нашли способ избавиться от негативных воспоминаний | Статьи | Известия

Дальнейшая часть работы состоит в том, чтобы подобрать эффективные способы, которые позволят не только избавиться от последствий травматического события на уровне поведения, но и вернуть мозг к нормальной активности.

Теория осознанности

Ее еще называют теорией mindfulness. Она основана на медитации и прислушивании к собственным мыслям. Вы стараетесь сосредоточиться исключительно на своем собственном дыхании, теле и мыслях, что помогает отбросить негатив и ненужную информацию. Также эта практика может уменьшить уровень кортизола в крови, что вызывает чувство стресса и тревожности.

Когда вы практикуете mindfulness , ваш мозг переходит в состояние гамма-волны расслабленной настороженности. Регулярная практика йоги или медитации три раза в неделю приводит к снижению уровня кортизола, гормона стресса. Регулярная практика теории осознанности поможет расширить вашу способность гибко мыслить и принимать правильные решения.

Мнение эксперта

Екатерина Корнева, эксперт в области ухода, чистоты и красоты

Помогу вам разобраться во всех тонкостях.

Задать вопрос эксперту

Вы продолжаете проводить время взаперти в своей комнате, крича или размышляя обо всем, что случилось. Такое состояние бесстрастного наблюдателя по отношению к изматывающим вас когда-то переживаниям способно уменьшить реакции и привести к их обесцениванию. Навязчивые мысли как симптом нервного расстройства По всем вопросам обращайтесь ко мне, я с радостью отвечу!

3 способа избавить от ненужной информации

instagram.com/isabellath

Причины появления навязчивых мыслей

Появлению навязчивых мыслей и состояний предшествуют различные факторы, причём они специфические для каждого человека. Так что их многообразие может быть сведено к наиболее часто встречающимся:

ситуации, наносящие различного рода травмы: смерть близкого человека, авария, насилие и т. д.

состояние стресса, вызванного событиями дома, на работе или даже в обществе;

незначительные или имеющие большое значение воспоминания детства, а также недавнего прошлого, с негативным оттенком;

ощущение несоответствия ожиданиям от общества или невозможность вписаться в него и, как следствие, завышенная или заниженная самооценка;

неосознанное поведение, формирующее разнообразные психические заболевания и, таким образом, ведущее к самоуничтожению;

стечение обстоятельств, в которых трудно принять судьбоносное решение;

отрицание объективной реальности и признание себя как центра вселенной создают предпосылки для неадекватного восприятия окружающего мира;

появление состояния тревожности в моменты, когда человек начинает себя оценивать с точки зрения окружающих и попадает в зависимость от мнения друзей, коллег, семьи или случайных людей.

Как очистить голову от ненужных мыслей – Создай Свою Реальность с Еленой Игнатьевой

Постарайтесь так выстроить свой распорядок дня, чтобы в нём не было времени для самокопания и появления навязчивых мыслей. Активно займитесь спортом: он создаст физическую нагрузку и перекроет всякую возможность эмоциональной экзекуции.

Электрическая клетка

Грызунов помещали в новую для них обстановку (экспериментальную клетку, по которой был пущен ток) — такое воздействие пугало животных. В результате, когда мыши оказывались в схожей обстановке снова, прошлый травматический опыт заставлял их, как и прежде, чувствовать страх. Исследователи провели ряд экспериментов, чтобы либо полностью стереть, либо изменить воспоминания о травмирующей ситуации. На данный момент высокую эффективность против травмирующих воспоминаний показали ингибиторы синтеза белка.

— Такие препараты нарушают весь синтез белка в мозге, что позволяет повлиять на память, которая находится в лабильном, то есть доступном к изменению состоянии. Иными словами, мыши что-то выучили, дальше мы им предложили эту ситуацию вспомнить, — рассказала Ольга Ивашкина. — Когда они вспоминают, память становится активной. Если в этот момент введем ингибитор синтеза белка, можем ее нарушить.

Механизм стирания памяти связан с нарушением образования новых белков, необходимых для усиления синаптических контактов между нейронами в различных областях мозга, отметила в беседе с «Известиями» младший научный сотрудник лаборатории нейронаук НИЦ «Курчатовский институт» Ксения Торопова.

— Как в процессе обучения, так и при стрессе в мозге начинается активная экспрессия целого ряда генов, в результате синтезируются белки, необходимые для формирования нейронных сетей, связанных с памятью. При введении ингибиторов синтеза белка эти процессы нарушаются и воспоминание о новом событии не может сформироваться, — пояснила она.

Мнение эксперта

Екатерина Корнева, эксперт в области ухода, чистоты и красоты

Помогу вам разобраться во всех тонкостях.

Задать вопрос эксперту

Тем не менее, тот факт, что вы не можете остановить появление этих стрессовых мыслей в своем разуме, еще не конец света. Просто прочитайте и выполните эти 15 шагов, и мы обещаем вам, что вы выгоните всех мужчин из ваших мыслей раз и навсегда. Получите ответы По всем вопросам обращайтесь ко мне, я с радостью отвечу!

Минимум выбора

Вот почему мы здесь, чтобы предотвратить это. Просто прочитайте и выполните эти 15 шагов, и мы обещаем вам, что вы выгоните всех мужчин из ваших мыслей раз и навсегда.

К ак это сделать?

Вот простое универсальное упражнение, которое поможет разгрузить голову.

И начните просто выписывать на бумагу все, что есть у вас в голове. Все мысли, которые думаете прямо сейчас, все логические рассуждения, концепции, дела, планы, сомнения — все что приходит в голову.

При этом важно делать это «самокатом» — то есть писать все, что идет.

Не анализируя, не подбирая слова, не критикуя, а просто так, как думаете.

Сомнения, рассуждения, опасения, подготовленные речи, диалоги, обрывки прошлых воспоминаний, внутренние голоса, внутренние споры с собой — бумага все стерпит.

Пишите без пауз, не обдумывая следующую мысль и не исправляя предыдущую — это важно!

Пишите до состояния опустощения. Это такое приятное состояние пустоты и легкости в голове: как в просторной светлой комнате после хорошей уборки.

Это важный энергетический ритуал: предать огню весь мусор, который вышел из вашей головы. После этого обычно наступает приятно состояние очищения.

Мнение эксперта

Екатерина Корнева, эксперт в области ухода, чистоты и красоты

Помогу вам разобраться во всех тонкостях.

Задать вопрос эксперту

Возможно, у вас есть общие друзья и члены семьи, или вы все еще ходите в те же места, которые вы часто посещали вместе. Когда вы пытаетесь понять, как перестать думать о ком-то, вам просто нужно игнорировать все, что произошло между вами и этим человеком. Запишите свои эмоции По всем вопросам обращайтесь ко мне, я с радостью отвечу!

Простите и отпустите гнев

instagram.com/isabellath

Молитва от плохих мыслей

В церкви уверены, все плохие мысли идут от лукавого. Пастыри призывают избавиться от плохих мыслей молитвой, просить об избавлении от них усердней, чем во многих других случаях.

Христиане для защиты от скверны и нечестивых мыслей читают по совету Серафима Саровского две молитвы:

Самого Бога мы призываем под сень нашего сердца. Дабы очистил он нашу душу от скверны, — дурных и нечестивых мыслей.

После короткого трехдневного поста, надо сходить в церковь. Купить 9 свечей и поставить их к образам Иисуса Христа, Пресвятой Богородицы и образу Великомученика и Целителя Пантелеймона.

Господи Иисусе, сын Божий. Укроти скорбь мою, и прогони думы нечестивые, навязчивые из души моей. Помоги мне решить проблемы житейские, избавиться от плохих мыслей, не допусти погибели от козней дьявольских. Как ко сну отойду, как с постели встану, как стану есть, пить, так буду в мире с разумом жить. Да будет так! Аминь!

«Афганский синдром»

• наблюдательность и внимание, — при появлении навязчивой мысли (выключила ли я утюг или закрыла ли я входную дверь и т.д.), надо не бросаться в крайность, избегать паники. Акцентировать свое внимание на том, что раз возникает такая проблема, надо развивать свою наблюдательность и укреплять память. При таком подходе к решению данной задачи, панический страх исчезнет, уступив место пониманию ситуации;
• фиксация и анализ, — записывать в тетради, наиболее надоедающие мысли. Это могут быть самые различные обсессии. От панических страхов до внутренних диалогов с самим собой. После прочтения записи, человек осознает, что проблема не так уж и не разрешима, что все это плод воображения;
• смена «картинки», — зафиксировать в памяти радостное, значимое событие. Воспроизводить в мозгу данный позитив всякий раз, когда в голове появляются плохие мысли.

Шаг 3. Смотрите на навязчивые мысли без эмоций и волнения. Такое состояние бесстрастного наблюдателя по отношению к изматывающим вас когда-то переживаниям способно уменьшить реакции и привести к их обесцениванию. Впоследствии это перейдёт на более глубокий уровень осознания и переосмысления. И навязчивым мыслям уже не будет места в вашем восприятии. На это понадобится время. И это произойдёт тогда, когда вы сможете наблюдать за такими мыслями со стороны.